Finn din treningsmotivasjon!

Find Your Fitness Motivation

Som mange mennesker denne tiden av året, har vi gjort FEELING GOOD til et nyttårsforsett for oss selv ... og det betyr å komme inn i en slags trening og ja, gå ned i vekt. Men la oss innse det, en stor avskrekkende virkning for å omfavne en sunnere livsstil er en enorm mangel på motivasjon. Det er en slik hindring! Hvis du ikke er motivert, gjør det bare desto vanskeligere å starte (og holde deg til) en rutinemessig planlagt treningsrutine.

Så vi bestemte oss for å komme i kontakt med noen erfarne treningseksperter (som er opptatt, arbeidende mødre selv) for å snakke med dem om hvordan du får og holder deg motivert i lang tid.

1 - Fremgang er en stor motivator!

Hvis du føler deg helt overveldet, kan litt fremgang være akkurat det du trenger. Når du først ser at du er i stand til å oppnå små mål, er det lettere å gå videre til de større! Begynn med å gjøre små endringer i kostholdet ditt, ting som å få protein til hvert måltid og øke veggieinntaket ditt, sier Dr. Chelsea Noel, PT DPT og eier av Ren ytelse og fysioterapi . En av de største feilene jeg ser folk gjør er at de er for kortsiktige. Tenk på hvor du vil være om et år; det er en langsiktig ting, ikke bare en måned med vekttap. Å gjøre små, konsekvente endringer over tid er når du virkelig ser fremgang.

symbolikk av 333

2 - Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker.

Å se noen andre oppnå målene dine skulle ønske du kan være nedslående. Jeg opplever at kvinner sammenligner seg med andre kvinner, men alles 'sunne' ser annerledes ut, sier Sarah Gabriel, personlig trener og eier av Uplift Training, LLC . Vi kan ikke gjøre slike sammenligninger. Folk skjønner ikke at det de ser på noens sosiale medier, er en høydepunktrulle. Folk deler ikke alltid de negative tingene. Ikke sammenlign deg selv med noen som viser den gode siden av ting. Fokuser på din egen suksesser!

bibelsk betydning av 122

3 - Bygg din selvtillit hjemme, hvis du trenger det.

Begge våre treningseksperter er enige om at hvis det å jobbe hjemme fungerer for deg, er det faktisk en fin måte å bygge din selvtillit på. Den nyeste mani er hjemmeøvelse, og du trenger ikke engang stort utstyr, sier Dr. Noel. Start med grunnleggende ting som lunges og knebøy. Prøv forskjellige ting til du finner noe du liker å gjøre! Hvem bryr seg hvordan du ser ut? Du kan hoppe rundt i PJ-ene dine, og du trenger ikke å føle deg flau eller selvbevisst. Det kan motivere deg til å komme inn i et treningsstudio. Hvis du starter en ny treningsrutine, ikke vær redd for å be om hjelp eller oppsøke en proff. Det er mange måter du kan bli skadet på!

Sarah la også til at trening hjemme kan bidra til å forhindre at du føler deg skremt. Nedlastbare treningsplaner er en fin måte å begynne å få kroppen til å bevege seg uten et publikum på et treningsstudio. Finn en hjemme-plan du kan følge. Start i stuen din. Du kan skalere det til treningsnivået ditt. Eller finn andre morsomme måter å bevege kroppen på. Trening er ikke en straff!

4 - Sett mål som ikke har med et tall på skalaen å gjøre.

Tallet på skalaen kan virkelig rote med hodet ditt, men ikke la det. Sarah anbefaler å jobbe opp til ikke-skala seire. Jeg har ikke kundene mine veiet inn: Jeg tror ikke det er slik suksess skal måles, sier Sarah. I stedet har jeg dem satt treningsmål eller andre resultater. Ting som å passe i et bestemt par jeans, være i stand til å kjøre en 5K, være i stand til å holde tritt med barna sine og være et godt eksempel for familiene deres. Dette er reelle og målrettede mål. Det er mennesker med mål som disse som lykkes med å gjøre en endring.

5 - Sett trening i timeplanen din!

Sørg for at når den travle uken starter, vet du hvilke dager og hvor lenge du skal trene. Visst, du kan gjøre små ting som å parkere lenger unna butikken eller ta trappene når du kan. Men dette er ikke-planlagte fysiske øvelser. Hvis du skal øke treningsnivået eller prøve å gå ned i vekt, må du legge til litt struktur, sier Dr. Noel. Jeg vet alltid når jeg skal trene den uken, og det er bevisst og planlagt. Det blir bare noe som er en del av dagen din, i stedet for noe du prøver å presse inn.

6 - Ha en kompis som holder deg ansvarlig.

Det trenger ikke nødvendigvis å være noen som fysisk skal på treningsstudioet med deg. Det kan bare være noen som spør deg hvordan treningen din var, eller som du kan snakke med deg om dine treningsmål. Jeg har funnet ut at ansvarlighet virkelig gjør en enorm forskjell, sier Sarah.

hva du skal gjøre for mors dag

Finn noen som bryr seg om at du oppfyller målene dine. Jeg har en klient hvis lille datter er hennes kompis. Hun er hjemme og tar inn alt moren gjør for å forbedre helsen sin, og hun vil helt komme til sin mors sak hvis hun hopper over en treningsdag!

7 - Et bilde er verdt tusen ord!

Hvis du ikke vil komme på en skala, trenger du en annen måte å spore fremgangen din. Noen mennesker har virkelig nytte av bilder for å se hvordan kroppen deres endrer seg, sier Dr. Noel. Noen ganger beveger tallet seg ikke på skalaen, men du kan se kroppsformen din endres. I tillegg er skalaen ikke en nøyaktig indikator på fremgangen din.

8 - Glem å føle deg skyldig.

Det er en vanlig blokkering som Sarah ser noen nye kunder sliter med: De føler seg skyldige når de tar seg tid fra barna og familiene sine. Hver gang jeg starter en bootcamp, hører jeg dette. Og det jeg prøver å få kvinner til å forstå er at de tretti minuttene de bruker på seg selv forlenger livet, får dem til å føle seg bedre og er et sunt eksempel for familien. Og de føler seg sterke nok til å delta i livet. Bare husk, du gjør ikke bare dette for deg selv, sier Sarah.

9 - Bøy viljestyrken.

Så her er noen visdomsord! Ikke bite mer enn du kan tygge, lag en plan og hold deg til den selv om du bare er i stand til å gjøre tjue minutter om dagen, sier Dr. Noel. Viljestyrke er en muskel! Jo mer du bruker den, jo sterkere blir den.

228 bibelsk betydning

Psst! Før du starter et nytt treningsregime med legen din først, vil vi at du skal være trygg!